เพื่อให้ได้ตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับอัตราที่เหมาะสมระหว่างการวิ่ง

เพื่อให้ได้ตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับอัตราที่เหมาะสมในระหว่างการวิ่งให้ลบอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจากอัตราสูงสุดที่กำหนดไว้ในตาราง คูณจำนวนนี้ 60 เปอร์เซ็นต์แล้วเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเรามีชายอายุ 48 ปีที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีความแข็งแรงทางร่างกายโดยเฉลี่ย หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเท่ากับ 76 ครั้งต่อนาทีสูตรในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดคือ: 178 – 76 x 60% + 76 = 137.2 หรือ 137
สำหรับผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรังและหัวใจและปอดที่อ่อนแอควรใช้สูตรที่ใช้ในการยับยั้งอัตราการเต้นของหัวใจที่ทำงานได้ดีที่สุดแทน ลบอายุของผู้ป่วยออกจาก 170 ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรังอายุ 48 ปีที่มีหัวใจอ่อนแอจะได้รับการคิด: 170 – 48 = 122
ควรชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดนั้นมีไว้เพื่ออ้างอิงเท่านั้น ไม่มีใครควรยึดมั่นกับมันอย่างเคร่งครัด ระดับความเข้มของการออกกำลังกายใด ๆ ควรขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะของคุณรวมถึงสถานะสุขภาพและภูมิหลังการฝึกของคุณ หากภาระงานออกกำลังกายใกล้เคียงปกติคุณควรรู้สึกสบายมีพลังและสามารถกินและนอนหลับได้ดี