ไกลแค่ไหนเร็วแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนในการวิ่ง

ไกลแค่ไหนเร็วแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนในการวิ่ง
ในการวิ่งออกกำลังกายซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคและปรับปรุงสุขภาพคุณควรพิจารณาปริมาณงานที่เหมาะสม – ระยะทางความเร็วและความถี่ของการฝึกซ้อม
โดยทั่วไปการพูด running การวิ่งเร็วระยะสั้นนั้นไม่ค่อยได้ใช้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาขึ้นอยู่กับการวิ่งด้วยความเร็วต่ำระยะทางไกลหรือระยะสั้นและการวิ่งเป็นระยะ ๆ ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง
ผู้เริ่มต้นที่อ่อนแอร่างกายอาจเริ่มต้นด้วยการวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 30 ถึง 40 วินาทีต่อ 100 หลา ระดับความเข้มของการวิ่งประเภทนี้ต่ำมาก มันเกือบจะเหมือนการเดินเร็ว ๆ
การวิ่งทางไกลช้าเป็นประเภทการวิ่งที่ใช้บ่อยที่สุด คุณสามารถเริ่มการฝึกในระยะทางประมาณ Hi ไมล์ เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับระยะทางนี้ได้ดีคุณสามารถเพิ่ม Hi mile ให้กับภาระงานของคุณในแต่ละสัปดาห์หรือทุก ๆ สัปดาห์จนกว่าผลรวมของคุณจะอยู่ระหว่าง 1 1/2 ถึง 3 1/2 ไมล์
การวิ่งแบบไม่ต่อเนื่องสลับการวิ่งช้าแบบเดินเป็นสไตล์ที่เหมาะกับผู้ที่มีหัวใจและปอดอ่อนแอ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้หัวใจมากเกินไปคุณควรเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 30 วินาทีแล้วตามด้วยการเดินเป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำลำดับนี้ 20 ถึง 30 ครั้ง เซสชันทั้งหมดควรใช้เวลา 30 ถึง 45 นาที ความเร็วในการวิ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของสุขภาพและการออกกำลังกาย
ด้วยการวิ่งช้าระยะสั้นและการวิ่งเป็นระยะความถี่ที่ต้องการวันละครั้งหรือวันละครั้งเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา ด้วยการวิ่งทางไกลช้าบุคคลที่ฟิตร่างกายหนุ่มอาจวิ่ง 30 นาทีต่อวัน 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีอายุน้อยและมีร่างกายไม่ฟิตควรออกกำลัง 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนักวิ่งควรพยายามให้ถึงระดับความรุนแรงสูงสุดที่อนุญาต สิ่งนี้แตกต่างจากคนสู่คนและอาจมีการพิจารณาบนพื้นฐานของอัตราการเต้นของหัวใจอายุและระดับของการออกกำลังกาย บุคคลที่มีความเหมาะสมทางร่างกายอาจใช้สูตรง่ายๆนี้เป็นแนวทางในการคำนวณระดับสูงสุดของความหนาแน่น: 180 ลบด้วยอายุของพวกเขา ตารางต่อไปนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่แนะนำ (ครั้งต่อนาที) สำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน