จากนั้นก้าวไปทางซ้ายหนึ่งก้าว

จากนั้นก้าวไปทางซ้ายหนึ่งก้าว รักษาเท้าขวาของคุณไว้ครึ่งก้าว ระยะห่างระหว่างส้นเท้าของคุณควรประมาณ 12 นิ้ว รักษาน้ำหนักของคุณด้วยเท้าขวาของคุณ ในขณะเดียวกันยกกำปั้นไปที่หน้าอกด้วยนิ้วที่หันหน้าเข้าหาร่างกายของคุณ เมื่อหมัดของคุณเข้าใกล้ระดับปากของคุณ
ขยับเท้าซ้ายไปข้างหลังและวางไว้บนพื้นอย่างมั่นคง งอเข่าข้างนั้นแล้วเลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ขา ขยับเท้าขวาไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วยกส้นเท้าขึ้นขณะที่รักษานิ้วเท้าของคุณไว้กับพื้น ที่กระป๋องเดียวกัน ^ e ให้ยกมือซ้ายขึ้น เมื่อมันอยู่ในระดับเดียวกับปากของคุณให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยกรงเล็บแล้วดึงมือขวากลับไปที่ด้านข้างของคุณ (ดูรูปที่ 10c.)
อย่างรวดเร็วและสง่างามก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณในขณะที่คุณยกมือขวาขึ้นไปข้างหน้าหน้าอก ทำกรงเล็บและยืดออกเป็นท่าทางจับทันทีที่ระดับปากของคุณ (ดูรูปที่ lOd.)
ก้าวไปข้างหน้าอย่างชาญฉลาดด้วยเท้าซ้ายของคุณและตามด้วยเท้าขวา ยกส้นเท้าขวาของคุณขณะที่รักษานิ้วเท้าของคุณบนพื้นดิน ในขณะเดียวกันยกมือซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก ทันทีที่มันถึงระดับปากเอามันออกมาเป็นรูปร่างเหมือนเล็บ ลากมือขวาของคุณกลับไปด้านข้างด้วยข้อศอกงอ (ดูรูปที่ lOe.)
ถอยเท้าเล็กน้อยโดยวางเท้าขวาไว้บนพื้น งอเข่าของคุณแล้วขยับน้ำหนักไปที่ขา ขยับขาซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อย ยกส้นเท้านั้นขึ้นมา ในขณะเดียวกันยกมือขวาขึ้นไปที่หน้าอก ทันทีที่มันถึงระดับปากให้ดันมันไปข้างหน้าด้วยกรงเล็บ วาดมือซ้ายของคุณกลับไปด้านข้างด้วยข้อศอกงอเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์