บทกวีของ Fang Sung Kung
ด้วยหมอนที่สูงฉันนอนบนเตียงของฉันฉันทำให้ร่างกายของฉันสบายและผ่อนคลาย
ฉันหายใจเข้าและออกตามธรรมชาติและพูดคำว่าเงียบและผ่อนคลายอย่างเงียบ ๆ
ฉันคิดถึงคำที่เงียบสงบขณะสูดดมและคำผ่อนคลายเมื่อฉันหายใจออก
เมื่อฉันพูดคำนั้นอย่างเงียบ ๆ ฉันก็บอกให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ก่อนอื่นฉันผ่อนคลายศีรษะแขนและลำคอจากนั้นหน้าอกหน้าท้องเอวและหลัง
ในที่สุดฉันบอกขาและเท้าของฉันให้ผ่อนคลาย
หลังจากทำซ้ำสามครั้งเพื่อให้ร่างกายของฉันสบายใจฉันบอกอวัยวะและโพรงทั้งหมดของฉันให้ผ่อนคลาย
ฉันรักษาจังหวะการหายใจของฉันให้มั่นคงแคบและสม่ำเสมอ
ในขณะที่มุ่งความสนใจไปที่ท้องของฉัน
ในขณะที่จิตใจของฉันเข้าสู่สภาวะของความเงียบสงบทางจิตใจฉันเพลิดเพลินไปกับสภาพการนอนหลับ แต่ตื่นตัว
หลังจากที่ฉันอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาสั้น ๆ ฉันถูหน้าของฉันลุกขึ้นย้ายไปรอบ ๆ และรู้สึกดี
