แบบฟอร์ม 4. การแลกเปลี่ยนดาวดวงหนึ่งสำหรับดาวดวงอื่น:
ดำเนินการต่อจากแบบฟอร์มก่อนหน้า ยืนแยกเท้าออกจากกันแล้วกางแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่
1. ขึ้นมือขวาของคุณช้าๆเหนือหัวของคุณ พลิกฝ่ามือคว่ำลง นำนิ้วเข้าหากันแล้วงอปลายนิ้วลงเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นแล้วมองที่ฝ่ามือขวาขณะที่ยกมือซ้ายขึ้นแล้ววางมือหันหน้าไปทางด้านหลังเอว (ดูรูปที่ 14. ) ท่านี้หายใจเป็นเวลา 3 ถึง 5 ครั้ง
2. ยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณทำในเวลาเดียวกันขณะที่คุณลดซ้ายไปยังตำแหน่งด้านหลังเอว หายใจเข้าและออก 3 ถึง 5 ครั้งในท่านี้
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้ดูที่มือที่ยกขึ้นของคุณ แต่ให้ความสนใจกับด้านหลังของเอวที่มืออีกข้างอยู่ หายใจเข้าและออกทางจมูกหรือหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้กดที่หลังของเอวด้วยมือด้านหลังเบา ๆ ปล่อยข่าวเมื่อคุณหายใจออก การหายใจของคุณควรจะสม่ำเสมอและช้าๆ
