ยกแขนให้เป็นเสาหิ้ว

แบบที่ 2 การยกแขนให้เป็นเสาหิ้ว: เริ่มต้นจากตำแหน่งที่ผ่อนคลายและตั้งตรงแล้วเท้าของคุณจะแยกไหล่ออกจากกัน
1. ใช้นิ้วโป้งกับพื้น หันฝ่ามือของคุณเพื่อเผชิญหน้ากับด้านข้าง
2. เมื่อคุณยกนิ้วเท้าขึ้นให้ยกแขนขึ้นออกไปทางด้านข้างจนถึงระดับไหล่ ฝ่ามือของคุณควรจะขึ้น (ดูรูปที่ 13 ข.) ตอนนี้จมลงบนเท้าของคุณปล่อยให้แขนของคุณล้มลงและผ่อนคลาย
จำไว้ว่าให้ขยับแขนและนิ้วเท้าขึ้นพร้อมกัน รักษา fbcus จิตใจของคุณบนฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณ Breatiie เข้าและออกได้อย่างอิสระ
แบบฟอร์ม 3. จับท้องฟ้าด้วยมือทั้งสอง: สมมติว่าท่าเริ่มต้นยืนตัวตรงแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ของคุณ
1. กางแขนทั้งสองข้างออกช้าๆโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดมันลงบนศีรษะฝ่ามือยังคงอยู่นิ้วชี้ไปด้านในและสัมผัสราวกับว่าคุณกำลังชูท้องฟ้า ในเวลาเดียวกันยกส้นเท้าของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้นดินกัดฟันแตะลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาปากแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ตั้งใจจดจ่ออยู่กับมือของคุณ (ดูรูปที่ 13c.)
2. ทำให้มือของคุณเป็นกำปั้นและลดแขนของคุณจากเหนือศีรษะถึงระดับไหล่ออกไปด้านข้าง ในขณะเดียวกันปล่อยให้ส้นเท้าของคุณจมลงไปกองกับพื้น คุณควรขยับอย่างช้าๆ แต่ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแขน
จำไว้ว่าให้มองมือจิตใจ – อย่ามองพวกเขาด้วยสายตา การเคลื่อนไหวของแบบฟอร์ม 1 ถึงแบบฟอร์ม 3 fdllow ซึ่งกันและกันและควรดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ทำแต่ละแบบฟอร์มเพียงครั้งเดียว