เล่นกวาง
1. งอเข่าขวาของคุณและดึงร่างกายส่วนบนของคุณกลับมา เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อยทำให้น้ำหนักอยู่ที่ขาขวา
2. ไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายของคุณเปิดฝ่ามือและหันไปทางขวา ทำให้ข้อศอกงอเล็กน้อย เอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยมือขวาเปิดและหันเข้าหากันจนกระทั่งขนานกับข้อศอกซ้ายของคุณ (ดูรูปที่ 11)
3. หมุนแขนของคุณเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกาด้านหน้าร่างกายของคุณ แน่นอนวงกลมที่วาดด้วยมือซ้ายของคุณจะยิ่งใหญ่ขึ้นไปอีก) ที่วาดด้วยมือขวาของคุณ เอวและปลายสุดของกระดูกสันหลังเป็นที่มาของการเคลื่อนไหวนี้ – ไม่ใช่ข้อต่อไหล่
แบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่ากวางมักสั่นหาง หากคุณหมุนแขนเป็นวงกลมขนาดใหญ่ก้นกบของคุณ – หางของกวาง – จะต้องหมุนเป็นวงกลมเล็ก ๆ
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการเพิ่มการเคลื่อนไหวบริเวณรอบเอวและกระดูกหน้าอกของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้ภูมิภาคและไตและปรับปรุงการไหลเวียนในโพรงกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของขา
4. หลังจากทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 จำนวนครั้งให้ย้อนกลับการออกกำลังกาย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาขณะเดียวกันก็รักษาน้ำหนักไว้ทางซ้าย เอื้อมมือไปข้างหน้าโดยเปิดฝ่ามือและข้อศอกงอเล็กน้อย เอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายในท่าเดิมจนกว่ามันจะอยู่ตรงข้ามข้อศอกขวาของคุณ หมุนแขนของคุณเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาหลายครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
