เล่นนก

เล่นนก
1. ท่าเปรียบเทียบ: ยืนด้วยแขนของคุณห้อยลงตามธรรมชาติและดวงตาของคุณมองตรงไปข้างหน้า ผ่อนคลายและสงบลงสักครู่
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ ตามด้วยเท้าขวาของคุณ แต่ใช้เวลาเพียงครึ่งก้าว เท้าของเท้าขวาของคุณควรสัมผัสพื้นเบา ๆ เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกและกางแขนออกให้กว้างใน V. ขนาดใหญ่ (ดูรูปที่ 12a.)
3. ก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณแล้วเรียงแถวด้วยเท้าซ้ายของคุณ ในขณะที่คุณหมอบลงแขนโอบกอดเข่าและหายใจลึก ๆ (ดูรูปที่ 12b.)
4. ก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณแล้วตามด้วยครึ่งก้าวโดยเท้าซ้ายของคุณ เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ให้กวาดแขนของคุณเปิดขึ้นเหนือหัวของคุณใน V ขนาดใหญ่และหายใจเข้า (ดูรูปที่ 12c.)
5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4， แต่ไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าคุณจะเหนื่อยล้า
การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างหัวใจปอดไตและบริเวณเอว การปฏิบัติระยะยาวช่วยรักษาอาการปวดหลังที่ดื้อรั้นในผู้ป่วยจำนวนมาก