แบบฟอร์ม 5. ดึงหางวัวไปข้างหลัง:
ดำเนินการต่อจากท่าทางที่สิ้นสุดแบบฟอร์มสุดท้าย
1. ดึงมือขวาออกจากด้านหลังของเอวแล้วเหยียดไปข้างหน้าหมุนฝ่ามือลง เมื่อมือถึงระดับไหล่ให้งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วนำนิ้วมือมารวมกันเป็น“ ดอกไม้พลัม” 一บีบนิ้วมือของคุณเล็กน้อยตอนนี้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ งอเข่าขวาของคุณในขณะที่รักษาขาซ้ายตรงเพื่อสร้างโค้ง ในเวลาเดียวกันให้ลดมือซ้ายลงให้เป็นกำปั้นหลวมแล้วดึงไปทางสะโพกสะโพกซ้ายซ้ายเล็กน้อย (ดูรูปที่ 15. )
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้าไปให้จับโฟกัสไปที่มือขวาแล้วลองคิดดูราวกับว่ามันกำลังดึงหางวัวไปทางหลัง ในระหว่างที่คุณหายใจออกให้จับมือซ้ายราวกับว่ากำลังดึงวัวไปข้างหน้า หายใจเข้าและออกในลักษณะนี้ โปรดสังเกตว่าการดึงจินตนาการไปข้างหลังและการวาดไปข้างหน้าทำให้เกิดความตึงเครียดบนขาลำตัวไหล่และข้อศอก – และพวกมันตั้งใจจะทำ
3. แก้ไขตำแหน่งของขาซ้ายของคุณขาขวาของคุณ ด้วยเท้าซ้ายของคุณตอนนี้ยกมือซ้ายไปข้างหน้าและสร้าง “ดอกพลัม ” วาดมือขวาไปข้างหลังด้วยหมัดหลวมเหมือนในขั้นตอนที่ 1
4. หายใจเข้าและหายใจออกดึงอีกครั้งและวาดบนหางของวัว
ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ถึง 5 ครั้ง
อย่าลืมจดจ่อกับการจดจ่อที่มือแต่ละข้าง แต่ให้มองตรงไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจให้จำไว้เพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างของคุณสบายและผ่อนคลาย แรงควรอยู่ในอ้อมแขนของคุณ
แบบที่ 6. ผลักฝ่ามือออกเพื่อยืดแขน: เริ่มจากตำแหน่งสุดท้ายของแบบฟอร์มก่อนหน้า วาดเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าเพื่อจัดแนวด้วยเท้าซ้ายของคุณและยืนตรง วางมือทั้งสองไว้ด้านหน้าหน้าอกโดยให้ฝ่ามือเปิดกว้างและหันหน้าออกและใช้นิ้วมือขึ้น
