จากมุมมองของสรีรวิทยาและกายวิภาคศาสตร์ที่ทันสมัยการออกกำลังกายที่เอวบ่อยๆสามารถทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในช่องท้องและอุ้งเชิงกราน ผลที่ได้คือสิ่งเดียวกันกับทฤษฎี – การพัฒนาสุขภาพ ชินมีแบบฝึกหัดภาษาจีนเพิ่มเติมแบบดั้งเดิมที่เน้นการเคลื่อนไหวของเอว
การงอร่างกาย: หลังจากตื่นนอนตอนเช้างอที่เอวเพื่อลดร่างกายส่วนบนของคุณ ยืดเอวแล้วยืนขึ้น ทำเช่นนี้ 20 ถึง 100 ครั้ง การเคลื่อนไหวของคุณอาจเร็วหรือช้า
การเลือกถั่ว: วางถั่วจำนวนบล็อกไม้หรือวัตถุเล็ก ๆ ไว้บนพื้น ให้เข่างอตรงที่เอวเพื่อหยิบก้อนหรือถั่ว หลังจากยกขึ้นหนึ่งหรือสองลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะได้รับถั่วทั้งหมด
พายกรรเชียงยาวด้วยมือทั้งสองข้าง: ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังหนึ่งก้าว จับมือของคุณไว้ข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังพายเรือยาว ผลักมือของคุณไปข้างหน้าและลงและงอร่างกายส่วนบนของคุณและหัวไปข้างหน้า จากนั้นดึงมือและร่างกายส่วนบนของคุณกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้คุณอาจก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวด้วยการกวาด “พาย” แต่ละครั้งถ้าคุณต้องการ การกวาดแถวของคุณอาจเพิ่มขึ้นทีละน้อย
หันลำตัวไปด้านหลัง: ยืนแยกเท้าออกจากกันแล้วก้มลงเล็กน้อยฝ่ามือลง แกว่งร่างกายส่วนบนของคุณจากทางด้านข้าง เมื่อคุณหันไปในแต่ละทิศทางคุณควรเห็นส้นเท้าของคุณ
