จูชิงสถานะของความเงียบสงบทางจิตใจ

จูชิง, สถานะของความเงียบสงบทางจิตใจ, จะค่อยๆป้อนเมื่อความเข้มข้นถูกชี้นำโดยประสานงานการหายใจของคุณกับการท่องเงียบของวลีหรือประโยค เมื่อจิตใจอยู่ในสภาวะผ่อนคลายความฟุ้งซ่านจะเกิดขึ้นน้อยลง เทคนิคนี้ผ่อนคลายและอยู่ตรงกลาง เป็นผลให้คุณจะเข้าสู่สถานะของความเงียบสงบจิต
การออกกำลังกายการหายใจที่ขึ้นและลงของยิมนาสติก
การออกกำลังกายการหายใจขึ้นและลงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ แต่ยังมีประสิทธิภาพในการรักษา มันไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและหลอดลมอักเสบ แต่ยังช่วยพัฒนาสมรรถภาพ
1. เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนี้ผ่อนคลายร่างกายของคุณ แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันอย่างเป็นธรรมชาติโดยให้ไหล่ของคุณกว้าง (ดูรูปที่ 43 ก.) ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวเป็นอย่างมากในขณะที่คุณทำอย่างช้า ๆ และสม่ำเสมอ หายใจตามธรรมชาติ
2. ยกแขนของคุณงอเล็กน้อยยกมือขึ้นโดยใช้นิ้วมือขึงศีรษะจากด้านหน้า ในเวลาเดียวกันหายใจเข้าเริ่มหายใจขณะที่คุณเริ่มยกมือและหายใจเข้าเมื่อมืออยู่เหนือหัว (ดูรูปที่ 43b.)
3. งอเข่าทั้งสองข้างให้หมอบลง (ดูรูปที่ 43c.) ยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงเปิดมือแล้ววางแขนลงไปด้านหน้าขณะที่คุณนั่งลงตามธรรมชาติแล้วหายใจออก (ดูรูปที่ 43d.) หลังจากมือของคุณลดระดับลงแล้ววางมันไว้ข้างขาของคุณ (ดูรูปที่ 43e.) โปรดทราบว่าการนั่งยองแขนลดและหายใจออกเริ่มต้นและสิ้นสุดในเวลาเดียวกัน
4. จากนั้นลุกขึ้นยืนบนขาของคุณอีกครั้งในขณะที่คุณยกแขนไปข้างหน้าและเหนือศีรษะของคุณ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้หายใจเข้านับวงจรการเคลื่อนไหวขึ้นและลงแต่ละครั้งเป็นแบบฝึกหัด คุณอาจทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ หลีกเลี่ยงการทำซ้ำมากเกินไปเพราะอาจทำให้เวียนศีรษะ หากจำนวนการทำซ้ำถูกต้องคุณควรรู้สึกสดชื่นหลังการฝึก
5. หลังจากคุณมีความเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวนี้แล้วคุณอาจหมุนร่างกายของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่คุณอยู่ในท่ายืน (ดูรูปที่ 43f.) หมุนร่างกายของคุณไปทางซ้ายและขวา หันศีรษะและคอด้วย การหมุนนี้ควรทำเมื่อร่างกายของคุณลุกขึ้นยืนแล้วแขนของคุณถูกยกขึ้นและการหายใจออกได้เริ่มขึ้น