ทำให้คอของคุณหลวมและใบหน้าของคุณเป็นธรรมชาติตลอดการออกกำลังกาย สวมใบหน้าที่มีความสุข – มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ปิดปากของคุณและให้ริมฝีปากและฟันของคุณสัมผัสเบา ๆ ปล่อยให้ลิ้นของคุณนอนราบ
ทำให้กระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลาย แต่ตั้งตรงหน้าอกของคุณตรง แต่สบาย อย่าผลักหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ทำให้เอวและหน้าท้องของคุณหลวม อย่ายื่นมือออกมา เมื่อตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้คุณจะรู้สึกหนักและเต็มท้อง
ทำให้ไหล่ของคุณหลวมและปล่อยให้มันห้อยลงมา ปล่อยให้แขนของคุณแขวนด้วย อย่ายืดข้อศอกให้ตรง อย่าถือแขนของคุณแน่นกับร่างกายของคุณ เว้นช่องว่างใต้รักแร้ของคุณ แยกนิ้วออกจากกัน – อย่างอหรือเหยียดตรง รักษาฝ่ามือของคุณงอเล็กน้อยและหันไปทางด้านข้างของคุณ
วางเท้าพื้นและส้นเท้าของคุณอย่างมั่นคงและสม่ำเสมอบนพื้นโดยให้เท้าชี้ไปข้างหน้า เสื้อผ้าและเข็มขัดของคุณควรหลวม
ในตำแหน่งที่อธิบายเพียงผ่อนคลายร่างกายของคุณและสงบจิตใจของคุณเป็นเวลา 1 หรือ 2 นาที หลังจากที่จิตใจสงบลงคุณอาจเริ่มเหวี่ยงมือจากด้านหน้าไปด้านหลัง
เมื่อแขนของคุณออกไปข้างหน้านิ้วหัวแม่มือของคุณไม่ควรสูงกว่าสะดือ เมื่อมือของคุณถูกเหวี่ยงกลับขอบด้านนอกของนิ้วก้อยของคุณไม่ควรสูงกว่าบั้นท้ายของคุณ เมื่อคุณพร้อมแกว่งมือไปมา
