ยกมือเดียว

สามยกมือเดียว: ยืนให้ความสนใจกับแขนของคุณลอยอย่างเป็นธรรมชาติ
1. เกร็งมือซ้ายของคุณกลับไปทางข้อมือโดยให้นิ้วทั้งสองเข้าหากันและข้อศอกตรง ยกแขนนั้นขึ้นไปทางซ้ายจากนั้นแตะศีรษะ ฝ่ามือของคุณควรชี้ขึ้นและนิ้วชี้ไปทางขวา ในขณะเดียวกันเหยียดมือขวาลงไปที่พื้นฝ่ามือหันหลัง (ดูรูปที่ 25)
2. บิดมือซ้ายของคุณลงในครึ่งวงกลมช้าๆไปทางซ้ายแล้วเหยียดมันขึ้นไปบนพื้นโดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหลัง ในเวลาเดียวกันงอมือขวากลับไปที่ข้อมือแล้วยกขึ้นในครึ่งวงกลมช้าๆไปทางขวาจนกระทั่งมันอยู่เหนือหัวของคุณ นิ้วมือของคุณอยู่ด้วยกันแขนของคุณจะขยายออกอย่างเต็มที่ฝ่ามือของคุณขึ้นและนิ้วมือของคุณจะชี้ไปทางซ้าย
สี่ – มองย้อนกลับไป: ยืนดูอย่างผ่อนคลาย เงยหัวขึ้นตรง ปล่อยให้แขนของคุณแขวนตามธรรมชาติ แต่กดฝ่ามือให้แน่นกับต้นขาด้านนอก
1. ให้หน้าอกตั้งตรงแล้วดึงไหล่กลับมาเล็กน้อย ในขณะเดียวกันหันหัวไปทางซ้ายช้าๆแล้วมองไปทางด้านหลัง
2. ผ่อนคลายศีรษะและไหล่ของคุณหันไปทางด้านหน้าแล้วมองไปข้างหน้า
3. ให้หน้าอกตั้งตรงแล้วดึงไหล่เล็กน้อยกลับมา ในเวลาเดียวกันหันหัวของคุณไปทางขวาช้า ๆ และมองไปข้างหลังคุณ (ดูรูปที่ 26)
4. นำหัวและไหล่ของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วมองตรงไปข้างหน้า