ห้า – กระดิกหัวและหาง

ห้า – หัวและหางที่กระดิก: แยกเท้าของคุณเป็นระยะทางเท่ากับความยาวหนึ่งฟุตของคุณประมาณ 3 เท่า คุกเข่าและขี่ม้า วางมือไว้เหนือหัวเข่าด้วย“ ปากเสือ” ของคุณ space ช่องว่างระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วมือ – หันหน้าเข้าหาร่างกายของคุณ ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรง
1. โค้งลำตัวท่อนล่างไปทางซ้ายโดยให้หัวลง (ดูรูปที่ 27. ) แกว่งศีรษะและลำตัวส่วนบนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาตรงหน้าคุณ คุณพบว่าในฐานะที่เป็นวงกลมใหญ่ก้นของคุณจะทำให้วงกลมเล็ก ๆ ในทิศทางตรงกันข้าม นี่เป็นการกระดิกศีรษะและหาง
2. หยุดวงกลมเมื่อคุณเอนไปทางขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งยองราวกับขี่ม้า แต่หลังของคุณตรง
3. โค้งร่างกายส่วนบนของคุณต่ำไปทางขวาด้านหน้าและวงกลมทวนเข็มนาฬิกา หยุดวน แต่อยู่ในท่าขี่ม้าสักครู่หรือสองวินาที