แบบที่ 12. กระดิกหาง: ยืนในท่าเตรียมการโดยให้ความสนใจกับแขนของคุณที่ห้อยอยู่ตามธรรมชาติ
1. ยกมือขึ้นไปด้านหน้าหน้าอกและกดฝ่ามือแบนจนแขนของคุณยืดออกจนสุด
2. นำมือของคุณกลับไปที่หน้าอกนิ้วมือประสานและฝ่ามือลง
3. ตอนนี้เอนไปข้างหน้าและลองสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ เหยียดขาให้ตรง (ดูรูปที่ 22. ) อย่าบังคับให้ร่างกายงอ ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ทำให้ดวงตาของคุณเปิดกว้างและจ้องมองตรงไปข้างหน้า
4. ยืดและเอื้อมมือขึ้นไปบนท้องฟ้าลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณทำ ในขณะที่คุณจมลงบนพื้นราบให้วางแขนลงไปด้านข้าง อย่าลืมหายใจตามธรรมชาติ ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงหรือแข็งตัวของหลอดเลือดแดงในสมองไม่ควรออกกำลังกายแบบนี้
สิ่งนี้เสร็จสมบูรณ์ทั้งชุดของ Yee Chin Ching
