แบบที่ 7 การวาดดาบ: เริ่มต้นจากแบบฟอร์มก่อนหน้าโดยแขนของคุณยื่นออกไปที่ระดับไหล่และฝ่ามือของคุณในตำแหน่ง “ภูเขาผลัก”
1. จับมือด้านหลังศีรษะด้วยมือขวา ดึงที่หูซ้ายของคุณเบา ๆ ในขณะที่ข้อศอกของคุณกลับมา หันหัวของคุณไปทางซ้ายในขณะที่วางมือซ้ายของคุณลงระหว่างสะบักไหล่ให้มากที่สุดโดยให้ฝ่ามือออก (ดูรูปที่ 17)
2. ในขณะที่หายใจเข้าให้เอื้อมไปทางด้านหลังศีรษะด้วยมือขวาแล้วดึงและบีบหูข้างซ้ายรักษาข้อศอกของคุณไว้ที่หลังและคอตรง ตั้งสมาธิที่ศอกขวาของคุณ หายใจออกและผ่อนคลาย หายใจเข้าและออกในตำแหน่งนี้ 3 ถึง 5 ครั้ง
3. ขึ้นมือขวาขึ้นแล้ววางไว้ระหว่างใบไหล่ของคุณ ในเวลาเดียวกันวางฝ่ามือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ ดึงหูข้างขวาของคุณเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณ ให้ข้อศอกงอไปข้างหลังและหันศีรษะไปทางขวา
4. ในขณะที่หายใจเข้าบีบและดึงหูข้างขวาของคุณด้วยมือของคุณ ดึงศอกซ้ายทิ้งไว้และให้ความสนใจจดจ่อกับมัน ผ่อนคลายและหายใจออก หายใจเข้าและออกแล้วทำท่าดึงหูและเหยียดข้อศอกของคุณซ้ำ
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทั้งสองฝั่ง 3 ถึง 5 ครั้ง
จำไว้ว่าให้ร่างกายของคุณตรงตลอดการออกกำลังกายนี้และหายใจได้อย่างอิสระ
