แบบฟอร์มที่ 8 วางเท้าลงบนพื้นอย่างแน่นหนา:
ยืนในท่าที่ผ่อนคลายและใส่ใจ ก้าวใหญ่ไปทางซ้ายเพื่อให้เท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ ยกแขนขึ้นสู่ระดับไหล่ออกไปด้านข้างฝ่ามือลง
1. งอเข่าของคุณและรับท่าขี่ม้าหรือนั่งยอง ๆ ให้หลังตรงและเงยหน้าขึ้น ในขณะเดียวกันเมื่อคุณนั่งยอง ๆ ให้ลดมือลงอย่างหนักจนถึงตำแหน่งประมาณ 6 นิ้วบนต้นขา นิ้วของคุณควรชี้ไปทางอื่นและเว้นระยะห่างตามธรรมชาติฝ่ามือของคุณเปิดออก รักษา “ปากเสือ” ของคุณ – ช่องว่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณ – เปิดกว้าง (ดูรูปที่ 18. )
2. พลิกฝ่ามือของคุณไปมาช้าๆ แต่ยกระดับขึ้นอย่างแรงจนระดับราวกับว่าคุณกำลังยกวัตถุหนึ่งพันปอนด์ ลุกขึ้นจากหมอบของคุณด้วยความเร็วที่ช้าเหมือนกัน
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวของคุณจะต้องช้าและมั่นคง แต่มีพลัง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้แน่ใจว่าลิ้นของคุณสัมผัสกับหลังคาปากเบา ๆ ปากของคุณควรจะปิดเกือบ แต่ดวงตาเบิกกว้าง หายใจเข้าและออกอย่างเป็นธรรมชาติ – ออกมาในขณะที่กดลงและในขณะยก
