แบบฟอร์มที่ 11 โค้งคำนับร่างกาย: ยืนอยู่ที่ความสนใจผ่อนคลายและปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาตามธรรมชาติ
1. ใช้นิ้วมือโอบรอบด้านหลังศีรษะและปักนิ้วเข้าหากัน ยืดข้อศอกของคุณไปทางด้านหลัง
2. โค้งไปข้างหน้าจากเอวโดยให้เข่าของคุณเหยียดตรง หัวของคุณจะลดลงราวกับว่าคุณกำลังคำนับ เข่าของคุณตรง (ดูรูปที่ 21)
3. ในท่านี้ทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่าการตีกลองของสวรรค์ วางมือของคุณและวางฝ่ามือเหนือหูและนิ้วชี้ของคุณที่ด้านบนของนิ้วกลางของคุณจากนั้นปล่อยให้พวกเขาเลื่อนออกไปตีหัวของคุณ กลอง 10 ถึง 20 ครั้ง
4. ยืดและปล่อยให้แขนของคุณห้อยตามธรรมชาติ
ในการเริ่มต้นทำซ้ำธนูเพียง 1 หรือ 2 ครั้ง หลังจากนั้นคุณอาจค่อยๆเพิ่มเป็น 3 ถึง 5 ครั้ง
จำไว้ว่าอย่าโค้งงอมากกว่าที่คุณจะทำได้ รักษาฟันของคุณให้แน่นและลิ้นของคุณสัมผัสกับหลังคาปากเบา ๆ หายใจเบา ๆ หรือกลั้นลมหายใจของคุณจนกว่าคุณจะยืดตัวขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงหรือภาวะหลอดเลือด
