แบบที่ 9 การขว้างหมัดจากซ้ายและขวา: ยืนในท่าเริ่มต้นตามปกติท่าผ่อนคลายที่ให้ความสนใจโดยให้เท้าเว้นระยะห่างและหลังตรง งอข้อศอกของคุณกลับเล็กน้อยแล้วเปิดมือด้วยฝ่ามือ
พลิกมือของคุณและทำให้หมัดหลวม งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วดึงกำปั้นไปทางด้านข้างของเอว จากนั้นค่อยๆเหวี่ยงกำปั้นไปทางซ้ายอย่างช้าๆปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณหมุนด้วยการเคลื่อนไหว พร้อมกันดึงข้อศอกซ้ายของคุณกลับมา (ดูรูปที่ 19)
เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของการแกว่งทิศทางกลับกัน เริ่มถอนกำปั้นขวาของคุณกลับไปที่ด้านข้างของคุณเมื่อคุณเริ่มเหวี่ยงกำปั้นซ้ายไปทางขวาเช่นเดียวกับในขั้นตอนที่ 1
ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
โปรดจำไว้ว่าการขว้างปากำปั้นและการวาดด้วยมือควรเป็นส่วนหนึ่งของการกวาดอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวที่ยืดเยื้อและยืดออกเป็นเหมือนคลื่นนิ่งและไม่ขาดตอน การหายใจของคุณควรได้รับการประสาน หายใจเข้าทางจมูกของคุณในขณะที่กำกำปั้นออกไปและหายใจออกเมื่อยื่นออกมาจนสุด