แบบฟอร์ม 10. จับเหยื่อเหมือนเสือดุร้าย: ให้ความสนใจผ่อนคลายและปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาตามธรรมชาติ
1. ก้าวเท้าใหญ่ก้าวไปข้างหน้างอเข่าขวาและยืดขาซ้ายไปทางด้านหลัง ในเวลาเดียวกันเอนไปข้างหน้าบนนิ้วของคุณ คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายกับนักวิ่งแข่งเพื่อเริ่มการแข่งขัน เงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้า (ดูรูปที่ 20)
2. งอแขนไปที่ข้อศอกแล้วขยับตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เคลื่อนที่ช้าๆ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นเสือดุร้ายที่จับเหยื่อ จากนั้นยกร่างกายส่วนบนของคุณและเลื่อนไปข้างหลังเล็กน้อย ทำซ้ำลำดับนี้ 3 ถึง 5 ครั้ง ยืนขึ้นแล้วนำเท้าขวาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม
3. ก้าวหนึ่งก้าวใหญ่ข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณและทำซ้ำขั้นตอนในขั้นตอนที่ 1 และ 2
4. กลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้เพียง 1 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณยึดเหยื่อเอวของคุณจะต้องผ่อนคลายและกระดูกสันหลังเว้าหรือแบน อย่าโค้งหลังของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะสัมผัสพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ หากนิ้วของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักได้ให้ใช้ฝ่ามือแทน หายใจออกขณะที่เคลื่อนลงและไปข้างหน้า หายใจเข้าขณะยืดข้อศอกของคุณและขยับกลับ หายใจเข้าทางจมูกของคุณ แต่หายใจออกทางปาก