One 一จับท้องฟ้าด้วยมือทั้งสอง:
ยืนให้ความสนใจกับแขนของคุณที่แขวนอยู่ตามธรรมชาติ มองตรงไปข้างหน้า
1. ค่อยๆยกแขนออกไปทางด้านข้างจากนั้นแตะที่หัว เมื่อฝ่ามือของคุณหย่อนนิ้วมือเข้าด้วยกันในขณะที่คุณยกส้นเท้าประมาณ 1 นิ้วจากพื้น
2. เปิดฝ่ามือของคุณรักษาข้อศอกของคุณตรง ใช้มือบีบขึ้นขณะที่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น (ดูรูปที่ 23. ) ท่านี้ค้างไว้สองสามวินาที
3. คลายนิ้วของคุณและค่อยๆเหยียดแขนออกไปด้านข้าง แต่ให้ส้นเท้าของคุณหลุดจากพื้น
4. นำส้นเท้าของคุณลงเบา ๆ และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ไม่มีการ จำกัด จำนวนการทำซ้ำ คุณสามารถทำ 8 ถึง 16 หรือมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ทำซ้ำจำนวนเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายเจ็ดครั้งต่อไปของ Pa Tuan Chin เช่นกัน
สอง – วาดธนู: ยืนอย่างผ่อนคลาย
1. เข้าสู่ขั้นตอนเดียวไปทางซ้ายแล้วงอขาของคุณเพื่อทำท่าขี่ม้า ต้นขาของคุณควรอยู่ใกล้กับพื้นให้ขนานกับพื้นมากที่สุด หลังของคุณควรตรง ไขว้แขนไว้ด้านหน้าหน้าอกโดยให้แขนขวาเหยียดออกและแขนซ้ายนิ้วของคุณแยกออกจากกันอย่างหลวม ๆ หันหัวไปทางซ้ายแล้วมองมือขวา
2. ทำกำปั้นด้วยมือซ้ายของคุณ ยืดนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างขณะที่อีกสามนิ้วโค้งงอ ค่อยๆคลายแขนซ้ายไปทางซ้ายจนกระทั่งยืดออกจนสุด ในเวลาเดียวกันให้ใช้มือขวาจับกำปั้นแล้วลากไปทางขวาราวกับว่าคุณกำลังชักธนู ข้อศอกขวาของคุณควรชี้ไปทางขวา ดวงตาของคุณควรโฟกัสที่นิ้วชี้ซ้ายของคุณ
3. คลายมือซ้ายของคุณแล้วนำกลับไปที่ด้านหน้าของหน้าอกในเวลาเดียวกับที่คุณนำมือขวากลับมา ไขว้แขนทั้งสองอีกครั้งคราวนี้โดยให้แขนซ้ายและแขนขวาหันไปทางขวาแล้วมองมือซ้าย
4. ทำกำปั้นด้วยมือขวาของคุณ ขยายนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่รักษาอีกสามนิ้วขด ค่อยๆคลายแขนขวาของคุณไปทางขวาจนกว่าจะขยายออกจนสุด ในขณะเดียวกันให้ใช้มือซ้ายจับกำปั้นแล้ววาดศอกซ้ายไปทางซ้ายราวกับว่ากำลังชักธนู ดวงตาของคุณควรอยู่บนนิ้วชี้ด้านขวาของคุณ (ดูรูปที่ 24)
