Tai Chi Rod ไม่ใช้พื้นที่มาก สามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย ก่อนออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศสะอาดและสภาพแวดล้อมเงียบสงบ การเคลื่อนไหวของ Tai Chi Rod มีดังนี้:
1. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ปิดตาของคุณบางส่วนและหายใจตามธรรมชาติ โฟกัสไปที่ส่วนล่างของคุณ เพียงแค่โกหกนั่งหรือยืนและผ่อนคลายอย่างเงียบ ๆ สักครู่
2. กดฝ่ามือเข้ากับปลายทั้งสองของก้านจับที่หน้าท้องของคุณแล้วขยับมือทั้งสองข้างหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังหมุนวงล้อ
เมื่อทำการออกกำลังกายขณะนอนหงายคุณควรงอข้อศอกและวางไว้บนเตียงตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการเคลื่อนไหวของคุณจะเกี่ยวข้องกับการกดฝ่ามือของคุณกับปลายของคันและโยกคันขึ้นและลงในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง (ดูรูปที่ 44 ก.)
